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Your Energy Check
Wie voll ist dein Akku wirklich?
Gestresst, ausgelaugt, irgendwie leer?
In nur fünf Minuten findest du heraus, wie voll dein Akku wirklich ist- und bekommst drei Impulse, um in deinem Feierabend noch genügend Energie zu haben, um den neuesten Thriller deiner Lieblingsautorin auch zu lesen- statt nach zehn Minuten auf dem Sofa mit dem Buch in der Hand einzuschlafen.
Kostenlos, ehrlich, ohne Anmeldung.
Energielosigkeit in deiner Freizeit als berufstätige Frau-
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…es ist Freitagnachmittag, du machst ausnahmsweise pünktlich Feierabend– today you did it! Yes! Du kommst nach Hause, mit dem Laptop unter dem Arm (Montag Home Office), atmest kurz durch… und dann fällt dir dieses Meeting ein, das du vergessen hast, in den Teamkalender einzutragen. Du klappst das Laptop noch mal auf. Nur kurz. Meeting eintragen und gut ist. Drei Stunden später sitzt du immer noch da, mitten in einem Berg unbeantworteter E-Mails – und das Wochenend-Feeling und deine gute Energie haben sich irgendwie schon wieder in Luft aufgelöst.
…Mittwochabend, 18:30 Uhr. Du bist mit allem durch – heute läuft es! Schnell noch die Pediküre, dann das leckere vegane Chili im Thermomix kochen. Der Nagellack mit der Farbe „soulmate“ ist drauf, du gehst in die Küche, richtest alles her und dann… kein veganes Hackfleisch mehr im Kühlschrank. Natürlich nicht! Also Socken drüber, Schuhe an, ab zum Supermarkt.
Die Pediküre ist ruiniert – und irgendwie deine Laune und der ganze Abend auch.
… du kommst nach Hause. Im Briefkasten liegt endlich der brandneue Roman von Joy Fielding, auf den du dich seit Wochen freust. Heute Abend fängst du gleich mit Lesen an – das steht fest. Du erledigst noch schnell die fünf Dinge die noch warten (Wäsche für morgen in die Maschine, Einkäufe verräumen, Pflanzen gießen, Müll wegbringen, staubsaugen), dann noch zwei (Bad putzen geht noch schnell, Lieferung vom Drogeriemarkt auspacken, weil du das Shampoo dringend brauchst), dann noch eine E-Mail… dann duschen und Harre waschen, kochen, essen.
Endlich Couch, endlich Joy. Fünf Minuten später schläfst du ein. Eineinhalb Stunden später wachst du gerädert auf, schleppst dich ins Bett – und liegst dann hellwach da die nächsten zwei Stunden. Super!
Der Roman? Liegt noch auf Seite 0.
Stell dir vor, nach dem Test passiert Folgendes...
…es ist Mittwochabend 18:30 Uhr – kein veganes Hackfleisch im Kühlschrank.
Früher wären jetzt Socken über den frischen Nagellack und Schuhe an.
Aber diesmal merkst du: Moment. Du schaust kurz was noch da ist – und entscheidest dich spontan für Pasta. Nicht perfekt, aber dein Abend bleibt gerettet.
…es ist Freitagnachmittag und du kommst nach Hause – Laptop unter dem Arm. Du atmest kurz durch und dann fällt dir das Meeting ein. Du greifst zum Laptop – und hältst kurz inne. Muss das wirklich jetzt sein? Oder kann das Montag früh auch noch warten? Du merkst, dass du die Wahl hast.
…der Joy Fielding Roman liegt im Briefkasten. Du kommst rein und der Autopilot startet: Wäsche, Einkäufe, Pflanzen, Bad… Aber diesmal merkst du ihn – den Autopiloten. Und fragst dich: Was davon muss heute noch sein? Die Wäsche läuft. Der Rest kann warten. Um 20 Uhr sitzt du auf der Couch.
Hi, ich bin die Nati!
Den Your Energy Check habe ich entwickelt, weil ich weiß wie es sich anfühlt, wenn der Alltag einfach läuft – und man selbst nur noch mitläuft. Der Autopilot übernimmt, Entscheidungen passieren einfach so, und irgendwann fragt man sich: Wann hab ich eigentlich zuletzt bewusst entschieden, wie ich meinen Abend verbringe?
Und genau da fängt alles an:
mit Bewusstsein.
Der erste Schritt ist nicht die perfekte Lösung – sondern überhaupt erst zu merken, wo man gerade steht.
Heute priorisiere ich meine To-dos sehr bewusst. Ich habe im Blick was alles ansteht – aber ich entscheide selbst: Was ist heute dran? Und was kann auch noch warten? Das klingt einfach, war es für mich aber nicht immer.
Dieser Check ist kein Test den du bestehen musst. Er ist eine Einladung, kurz innezuhalten und zu schauen: Wo stehe ich gerade wirklich? Was läuft bei mir auf Autopilot – und wo hätte ich eigentlich die Wahl?
Denn genau da fängt Veränderung an.
Nicht mit dem perfekten Morgenritual.
Sondern mit dem einen Moment, in dem du merkst:
Ich könnte jetzt auch anders entscheiden.
Jetzt bist du dran: Mach deinen Energy Check!*
*Dieser Test dient ausschließlich zur persönlichen Reflexion und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Diagnosestellung.
Beantworte die folgenden zwölf Fragen ehrlich und intuitiv. Es gibt kein Richtig oder Falsch.
Zur besseren Einordnung für dich:
"Nie" bedeutet weniger als 10%, "Manchmal" bedeutet zwischen 10% bis unter 50%,"Oft" bedeutet zwischen 50% bis 90%,"Immer" bedeutet mehr als 90%
1. Ich entscheide bewusst, wie ich meinen Feierabend gestalte - und lasse die Arbeit auch wirklich hinter mir?
2. Ich schlafe gut ein und wache ausgeruht auf.
3. Ich weiß, was auf meiner To-do-Liste steht - und entscheide bewusst, was heute wirklich dran ist.
4. Ich gönne mir im Alltag bewusste Pausen - und genieße sie auch.
5. Mein Körper fühlt sich leicht und entspannt an (keine Verspannungen, kein Druckgefühl).
6. Ich kann abends wirklich abschalten und den Arbeitstag loslassen.
7. Wenn ich keine Lust oder keine Energie habe, kann ich Nein sagen - ohne schlechtes Gewissen.
8. Wenn etwas schiefläuft, bleibe ich innerlich ruhig.
9. Ich gehe mit genug Energie ins Wochenende - nicht dauerhaft auf Reserve.
10. Ich höre auf die Signale meines Körpers und nehme sie ernst.
11. In meiner Freizeit mache ich Dinge, die mir wirklich Freude machen - nicht nur Dinge, die ich “auch noch schnell” erledigen kann.
12. Wenn ich auf meine Woche zurückblicke, hatte sie ein gutes Verhältnis aus Herausforderungen und Momenten der Entspannung.
*
Drei Impulse von mir persönlich
1. Frag dich heute Abend: Was hat mir heute gut getan?
Hier geht es nicht um das, was du geschafft hast.
Sondern darum, was dir Energie gegeben hat.
2. Nimm deine Körpersignale ernst – sie sind kein Drama, sie sind Information.
Verspannter Nacken, flacher Atem, innere Unruhe – das sind keine Schwächen. Das ist dein Körper, der mit dir spricht.
Je früher du zuhörst, desto leichter wird es – und dein Körper wird dir die neue Aufmerksamkeit, die du ihm entgegenbringst, danken.
3. Hol dir die Macht über deine To-do-Liste zurück
Bevor du nach Feierabend deine To-do-Liste angehst, halt kurz inne und frag dich:
Wie viel Energie habe ich noch- und was auf der Liste muss wirklich heute noch sein?
An manchen Tagen läuft es und du rockst die Liste- perfekt!
Aber dann gibt es natürlich auch die Low-Energy-Tage. Und hier darf manches einfach auch mal liegen bleiben.
Ich bin Nati – Spiritual Life Coach und Entspannungspädagogin.
Wenn du merkst, dass du dir Veränderung und hierfür Unterstützung wünschst,
bin ich gerne für dich da.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.
Lass uns in einem kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch schauen, wie wir wieder mehr Energie in deinen Alltag bringen.